3 CÁCH GIÚP CẢI THIỆN NHU ĐỘNG RUỘT, HỖ TRỢ TIÊU HÓA TỐT HƠN
Nhu động ruột – “nhịp đập” của hệ tiêu hóa – đóng vai trò quan trọng trong việc co bóp, di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và đào thải chất thải. Nhu động ruột khỏe mạnh là nền tảng cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của nhiều yếu tố nhu động ruột có thể bị suy yếu, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa dai dẳng như: táo bón, đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy,… ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hiểu được điều này, Bảo Tâm An sẽ chia sẻ 3 bí quyết vàng giúp cải thiện nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, cho bạn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tràn đầy sức sống:
1. Chế Độ Ăn Uống – Giúp Nhu Động Ruột Dễ Dàng Hơn
Bổ sung chất xơ giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong đường ruột, kích thích nhu động ruột co bóp hiệu quả, từ đó ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh (rau bina, bông cải xanh, súp lơ xanh), trái cây (táo, chuối, bưởi), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám), các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu lăng).
Uống nước đầy đủ đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn, đồng thời hỗ trợ nhu động ruột co bóp hiệu quả. Hãy duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Những thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh thường chứa ít chất xơ, nhiều chất béo và calo, có thể khiến táo bón thêm trầm trọng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thay vào đó, hãy ưu tiên chế biến thức ăn tại nhà với nguyên liệu tươi ngon để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho hệ tiêu hóa.
Bổ sung lợi khuẩn – “đội quân” giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa. Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua, các thực phẩm lên men như: dưa muối, kim chi,… hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung lợi khuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bảo Tâm An gợi ý bạn sản phẩm Men vi sinh Opti Biotics Youth Pharma hỗ trợ bổ sung lợi khuẩn đường ruột, giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, Bột men vi sinh Menbio Nhất Nhất và Bột Normagut Sachet 250mg Mega giúp bạn bảo vệ đường ruột thật khỏe mạnh. Bạn có thể mua các sản phẩm này tại nhà thuốc Bảo Tâm An gần nhất để được tư vấn sản phẩm phù hợp với bản thân.
2. Vận Động Và Thư Giãn
Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích nhu động ruột co bóp hiệu quả, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập phù hợp với thể trạng như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…
Căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, khiến nhu động ruột suy yếu và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa. Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng các hoạt động như: yoga, thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng,… để giảm căng thẳng và giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.
3. Thói Quen Sinh Hoạt Hợp Lý
Thiết lập thói quen đi đại tiện đúng cách, hãy thư giãn cơ thể, không nên rặn quá mạnh, tạo tư thế thoải mái để dễ dàng đại tiện hơn. Khi có nhu cầu đi đại tiện, hãy đi ngay, không nên nhịn vì có thể khiến phân cứng lại, khó đi đại tiện hơn và dẫn đến táo bón.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Hãy duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, khiến nhu động ruột suy yếu và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số mẹo hữu ích khác để cải thiện nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Sử dụng các loại thảo mộc hỗ trợ tiêu hóa như: hoa khôi, tía tô đất, cỏ ngọt,… có thể giúp cải thiện nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc nào.
Một số loại thực phẩm chức năng có chứa lợi khuẩn, chất xơ hoặc enzyme tiêu hóa có thể giúp cải thiện nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy lựa chọn sản phẩm uy tín và có nguồn gốc rõ ràng, không tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng điều đó có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.
Đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đến ngay nhà thuốc Bảo Tâm An gần nhất để được tư vấn và mua hàng chất lượng và phù hợp với sức khỏe của bạn.
Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa thường xuyên hoặc có các triệu chứng như: đau bụng dữ dội, chảy máu trực tràng, sụt cân không lý do,… cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Bằng cách áp dụng những bí quyết trên một cách đều đặn, bạn có thể cải thiện nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và sở hữu một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Theo dõi Bảo Tâm An qua các kênh để biết thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị.
