TƯ THẾ NGỦ NÀO TỐT CHO HỆ TIM MẠCH?
Bạn có biết, tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Vậy tư thế ngủ nào tốt cho hệ tim mạch, cùng Bảo Tâm An tìm hiểu nhé!
1. Tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái
Ngủ nghiêng bên trái có tốt cho tim mạch?
Nếu bạn đang điều trị bệnh tim, bạn có thể tránh nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Nhiều người cho rằng ngủ nghiêng có thể định vị lại vị trí của tim trong lồng ngực và thay đổi hoạt động điện của nó. Tuy nhiên hiện nay vẫn chưa rõ liệu tác động này này có đủ lớn để gây lo ngại hay không.
Cho đến nay có rất ít nghiên cứu đánh giá ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, có một số bằng chứng chỉ ra khi ngủ nghiêng về bên trái có thể làm tăng áp lực lên quả tim.
Vào năm 1997, các nhà nghiên cứu lần đầu tiên nhận thấy rằng việc nằm ngủ nghiêng gây ra những thay đổi đáng chú ý đối với hoạt động điện của tim và thể hiện trên điện tâm đồ (ECG).
Trong một nghiên cứu năm 2018 gần đây, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngủ nghiêng bên trái có liên quan đến những thay đổi trong chỉ số điện tâm đồ ở những người khỏe mạnh, từ đó phát hiện ra rằng việc ngủ nghiêng bên trái khiến tim dịch chuyển và quay.
Những thay đổi trong hoạt động điện được cho là do chuyển động này của quả tim. Và khi những người tham gia ngủ nghiêng về bên phải, hầu như không tìm thấy sự thay đổi nào trong hoạt động điện tâm đồ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở vị trí này, quả tim được giữ cố định bởi lớp mô mỏng giữa phổi gọi là trung thất.
Mặc dù khi người bệnh nằm nghiêng bên trái có thể làm thay đổi hoạt động điện của tim nhưng không có bằng chứng nào cho thấy tư thế này làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch ở người khỏe mạnh.
Thực tế lâm sàng chỉ ra rằng, những người bị suy tim sung huyết thường cảm thấy khó chịu và khó thở khi ngủ nghiêng về bên trái. Do đó, cần phải nghiên cứu thêm để hiểu liệu ngủ nghiêng về bên trái có nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim hay không hoặc nó có thể nguy hiểm như thế nào.
2. Tư thế nằm ngủ nghiêng về bên phải
Một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng ngủ nghiêng về bên phải có thể chèn ép tĩnh mạch chủ của bạn. Đây là tĩnh mạch đi vào tim phải. Tuy nhiên, tại thời điểm này, không có bằng chứng nào cho thấy ngủ nghiêng về bên phải làm tăng nguy cơ mắc bệnh suy tim và tư thế này có vẻ an toàn cho người bệnh.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy phần lớn những người tham gia mắc bệnh cơ tim được gọi là bệnh cơ tim giãn thích ngủ nghiêng về bên phải hơn là bên trái.
Ngoài ra, một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt nào về sức khỏe của phụ nữ mang thai hoặc thai nhi của họ khi ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải. Khi mới mang thai, hãy cố gắng tập thói quen nằm nghiêng khi ngủ. Nằm nghiêng và gấp nhẹ đầu gối có thể là tư thế thoải mái nhất trong thời gian phát triển thai kỳ.
Đối với phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên ngủ nghiêng về bên trái. Vì gan của bạn nằm ở phía bên phải của bụng nên nằm nghiêng bên trái giúp giữ cho tử cung không tiếp xúc với gan và cũng giúp quả tim bạn hoạt động dễ dàng hơn vì nó giữ cho trọng lượng của thai nhi không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, đây là tĩnh mạch mang máu từ phần dưới của cơ thể về tim để cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi.
3. Tư thế ngủ tốt nhất cho tim mạch
Cho đến thời điểm này, vẫn chưa có nghiên cứu chỉ ra tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn chưa có bệnh tim tiềm ẩn và chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn tư thế ngủ.
Tư thế có lợi cho tình trạng suy tim: Ngủ nghiêng về bên phải có thể là lựa chọn phù hợp nhất và tốt nhất cho những người bệnh bị suy tim.
Nếu bạn không bị ngưng thở khi ngủ hoặc có bất kỳ vấn đề nào về hô hấp, tư thế nằm ngửa khi ngủ cũng có thể là một lựa chọn dành cho bạn.
Nếu người bệnh đang có máy khử rung tim cấy ghép (ICD) trong cơ thể, hãy nằm nghiêng về bên đối diện với bên được cấy ghép máy. Hầu hết các ICD được đặt ở phía bên trái.
Cho đến hiện tại vẫn chưa rõ tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, người bệnh nên nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch.
Liên hệ Nhà thuốc Bảo Tâm An để dược sĩ tư vấn nhanh nhất:
