BÍ QUYẾT GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
Giảm cân là có lẽ là điều đầu tiên mà bạn nghĩ tới khi muốn đạt được cân năng lý tưởng. Trong bài viết này, Bảo Tâm An sẽ bật mí bí quyết giúp bạn giảm cân đơn giản tại nhà.
Sở hữu vóc dáng cân đối là điều mà bất cứ ai cũng muốn có được. Thế nhưng việc duy trì vóc dáng cân đối không phải là điều dễ dàng. Và sẽ càng khó khăn hơn đối với những người có cơ địa dễ tăng cân.
1. Lưu ý khi giảm cân
Đầu tiên, bạn cần phải kiên nhẫn vì hầu hết quá trình giảm cân đòi hỏi bạn cần tuân thủ đúng chế độ ăn kiêng cùng với luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Việc giảm cân quá nhanh có thể làm cho cơ thể bị mất nước thay vì mất đi lượng mỡ thừa đang có. Bên cạnh đó, còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn thường mang lại kết quả không mấy lâu dài và kém an toàn.
Những nghiên cứu về giảm cân cho kết quả rằng nếu bạn giảm từ 500 đến 1500 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày thì có thể giúp giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Bởi vậy, để thực hiện các giảm cân nhanh tại nhà an toàn thì bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Đồng thời, nên tuân thủ các nguyên tắc cách giảm cân tại nhà, bao gồm:
- Không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa hàng ngày;
- Không nên sử dụng các bữa ăn khuya hoặc bữa ăn vào buổi đêm;
- Nên xác định rõ mục tiêu giảm cân, xây dựng chế độ ăn giảm cân tại nhà không dùng thuốc phù hợp với bản thân và điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt các kế hoạch đã đặt ra.
- Nên duy trì tinh thần lạc quan và thái độ kiên trì theo đuổi kế hoạch cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.
- Nên tránh để cơ thể bị căng thẳng quá mức.
2. Bí quyết giảm cân đơn giản tại nhà
Sử dụng thực phẩm ít carbs và nhiều protein nạc hơn
Khi ăn thực phẩm ít carbs không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Tinh bột đóng vai trò quan trong trong hoạt động của não bộ cũng như cơ thể. Khi bỏ qua tinh bột có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi, và về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn nên hạn chế các nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ hoặc protein nạc nếu muốn thực hiện giảm cân. Protien nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất, xây dựng mô thịt và cơ bắp thay thế cho lượng mỡ bị giảm đi, từ đó giúp cho cơ thể được khoẻ mạnh, săn chắc hơn.
Thực hiện cắt giảm lượng đường và carbs tinh chế
Đây cũng chính là cách giảm cân nhanh tại nhà không cần tập thể dục. Carbs tinh chế có hàm lượng năng lượng khá cao nhưng thành phần dinh dưỡng cũng như chất xơ trong loại thực này lại rất ít.
Một số loại thực phẩm chứa carbs tinh chế như cơm trắng, mì ống, bánh ngọt… Khi đưa vào cơ thể nó nhanh chóng chuyển hoá thành glucose. Lượng glucose trong cơ thể dư thừa sẽ kích thích hormone insulin, đẩy nhanh quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ và khiến tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì cần sử dụng các loại thực phẩm thay thế cho thực phẩm giàu carbs tinh chế để có thể giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe như: Gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, các loại trái cây ít đường thay vì sử dụng đồ ăn nhiều đường và dầu mỡ, uống nước hoặc sữa chua thay thế cho nước trái cây đóng hộp, sử dụng trà hoặc cafe thay thế cho nước ngọt nhiều đường…
Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Không giống như đường hay tinh bột, chất xơ trong thực phẩm thuộc nhóm carbs khó tiêu hoá trong ruột non. Thêm vào đó, thực phẩm giàu chất xơ thường khá ít calo. Vì vậy bổ sung nhiều chất xơ không chỉ mang lại lợi ích cho hoạt động của hệ tiêu hoá cơ thể mà còn giúp cơ thể luôn cảm giác no lâu. Những loại thực phẩm giàu chất xơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Lưu ý là sử dụng thực phẩm tươi sống, tránh sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Các loại thực phẩm chưa qua chế biến kỹ thường có hàm lượng calo ít và cơ thể phải mất thời gian để tiêu hoá đồng thời tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Cách giảm cân hiệu quả chính là ăn ít hơn lượng calo cần thiết đốt cháy của cơ thể. Cắt giảm một phần khẩu phần so với ngày thường thông qua tính toán calo tương đối và cần theo dõi liên tục cũng như điều chỉnh lượng thức ăn để đảm bảo tiêu chí này. Bạn cũng có thể chỉ tập trung sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo. Tương tụ chọn lọc đồ uống có hàm lượng calo thấp. Từ đó, loại bỏ các đồ uống không đạt tiêu chuẩn như nước ép trái cây, nước ngọt, rượu, đồ uống có ga…
Luyện tập thể dục mỗi ngày theo kế hoạch
Nếu mong muốn giảm cân nhanh và có hiệu quả thì ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống thì bạn có thể xây dựng cả kế hoạch luyện tập. Các bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa cơ thể tốt và đem lại vóc dáng toàn diện. Bạn có thể tập các bài tập này ở mức độ thấp và tăng dần cường độ giúp phát triển cơ bắp, duy trì sự săn chắc cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân an toàn tại hệ thống Nhà thuốc Bảo Tâm An.
- Viên giảm cân Alltimes Care 50V
- Viên giảm cân Minami 12kg Orihiro 75 gói x 6 viên
- Trà giảm cân Beauty Collagen Orihiro 16 gói x 2g
Liên hệ Dược sĩ Bảo Tâm An để được tư vấn nhanh nhất nhé:
